Ett enkelt test för att mäta din kondition är ett så kallat "Åstrands-test". Det är ett test som går ut på att du cyklar på en testcykel under cirka 6 minuter på en lätt-medelintensiv belastning. Därefter beräknas din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max eller enkelt uttryckt din "kondition") utefter din puls och den belastning du har cyklat på.

​

För att göra detta test behöver du ha tillgång till följande:

1. Pulsklocka (alternativt någon som manuellt kan känna av din puls)​

2. Träningscykel som visar motstånd i Watt-tal

​

Hur utförs testet?

1. Värm upp på cykeln på relativt låg belastning under 10 minuter

​

2. Höj till ett lagom motstånd som är måttligt ansträngande för dig​ (50-75 Watt brukar vara ett bra utgångsmotstånd om du är över 40 år och otränad)

​

3. Cykla tills du känner att du kommer in i det som brukar kallas för  "andra andningen" eller då pulsen har stabiliserats och varierar med max 2 slag/minut (tar cirka 5-6 minuter). Om pulsen har stabiliserats och ligger lägre än 110-115 slag per minut så höjs belastningen med 25-50 Watt.

​

4. Under den sjätte minuten läser du av pulsen i 60 sekunder. Notera vilket motstånd (W) som du har cykeln inställd på.​ Dessa värden kan sedan knappas in i kalkylatorn till höger!

​

5. Varva ner genom att trampa på låg belastning i ungefär 5 minuter