TESTA DAGS-FORMEN

Hur är din kondition?

Ett enkelt test för att mäta din kondition är ett så kallat "Åstrands-test". Det är ett test som går ut på att du cyklar på en testcykel under cirka 6 minuter på en lätt-medelintensiv belastning. Därefter beräknas din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max eller enkelt uttryckt din "kondition") utefter din puls och den belastning du har cyklat på.

För att göra detta test behöver du ha tillgång till följande:

1. Pulsklocka (alternativt någon som manuellt kan känna av din puls)​

2. Träningscykel som visar motstånd i Watt-tal

Hur utförs testet?

1. Värm upp på cykeln på relativt låg belastning under 10 minuter

2. Höj till ett lagom motstånd som är måttligt ansträngande för dig​ (50-75 Watt brukar vara ett bra utgångsmotstånd om du är över 40 år och otränad)

3. Cykla tills du känner att du kommer in i det som brukar kallas för  "andra andningen" eller då pulsen har stabiliserats och varierar med max 2 slag/minut (tar cirka 5-6 minuter). Om pulsen har stabiliserats och ligger lägre än 110-115 slag per minut så höjs belastningen med 25-50 Watt.

4. Under den sjätte minuten läser du av pulsen i 60 sekunder. Notera vilket motstånd (W) som du har cykeln inställd på.​ Dessa värden kan sedan knappas in i kalkylatorn till höger!

5. Varva ner genom att trampa på låg belastning i ungefär 5 minuter

VAD SÄGER DINA VÄRDEN?

Fyll i nedan dina kroppsmått för att få reda på din midja höftkvot samt riskprofil

Följ oss!
  • Facebook Social Icon