Motverka höstdeppen med enklaste träningen! Att ha en aktiv livsstil kan göra stor skillnad för risken för tex depressiva symptom, vår vanligaste mentala ohälsa. I en studie från i fjol kunde
forskargruppen visa ett starkt samband mellan en aktiv rörleserik livsstil och minskad risk för depression. (ref vår studie med länk)
Hur ska man då göra för att komma igång? Varför inte ta ett steg i taget?
Promenader är en av våra bästa mediciner som i princip är biverkningsfri och visat sig vara bra för mer än bara att minska depressionsrisken. Att gå ut och gå har visat sig vara en effektiv behandling för depression. Det tycks räcka med att ut och gå i rask takt så att man blir andfådd gärna i 30 minuter per dag för att minska depressionstecken med ca 15% (ref 2 länk). En genomgång av forskningsstudier antyder att man kan få säkrare och eventuellt lite starkare effekt av promenaderna om man har sällskap.
4 anledningar till att ta en promenad för humöret med en kompis
1. Du får frisk luft.
2. Det blir av. Om Du har en träningskompis kan Ni hjälpa varandra att komma ut och igång.
3. Perfekt att få sällskap samtidigt som man tar hand om sin hälsa. Att träna tillsammans gör en ofta mer motiverad och det kan kännas roligare än att göra
det själv.
4. Deppen minskar.
Om Du hellre vill ha en stund för dig själv och en digital träningskompis prova en app för ökad motivation. Kom igång och bekämpa höstmörkret!
Referenser:
Vår studie https://onlinelibrary-wiley-com.proxy.ub.umu.se/doi/full/10.1002/da.22638 https://www-sciencedirect-com.proxy.ub.umu.se/science/article/pii/S1755296612000099