I dagens hektiska samhälle är det vanligt att vi inte sover så mycket som vi borde. Vi har nog alla någon gång upplevt en sömnlös natt på grund av att man är stressad, uppjagad eller bekymrad över något. Kroppen är så sinnrikt konstruerad att den automatiskt kan ta igen en sömnlös natt under kommande natt, så en dålig natts sömn kanske inte är hela världen. Om du däremot ständigt är stressad blir det svårare att ta igen sömnbristen. Stress får dig att varva upp, vilket både gör det svårare att sova och försämrar sömnkvaliteten när du väl somnat.
Här kommer några tips som man kan tänka på:
• Ha mörkt, svalt och tyst i sovrummet.
• Gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll.
• Om du inte kan sova – gå upp och gör något annat tills du blir sömnig. Det lär hjärnan att sängen har med sömn att göra.
Saker som du ska försöka undvika om du har sömnproblem är:
• Sova på dagen.
• Försöka sova när ditt rum är för ljust eller du hör för mycket oljud.
• Spendera tid i sängen då du är vaken.
• Se på tv eller använda datorn eller din smartphone i sängen.
• Jobba natt.
• Dricka alkohol.
• Röka mycket.
• Dricka något med koffein sent på kvällen.
